långsiktig bantning
När ja va ca 13 va jag överviktg och HATADE det körde mycket på svält dieter och de funkar ju bara för stunden man går ner ca 5 kg riktigt snabbt sen när man äter normalt igen går man upp dom där 5 kg + några till.
Sen ser man ju så många på tv me perfekta kroppar och man tänker *ohhh så där vill jag se ut* Men då gäller de ju att kämpa som fan under en lång period bra kost och mycket träning... så vill man gå ner i vikt så kör me dom här tipsen
10 bra bantningstips
1 - Sluta genast med läsk, godis, glass och snacks.
Alla dessa saker inehåller så mycket socker som gör att vi ökar mycket i vikt.
2 - Vitt/ljust bröd är inte att tänka på,
Ät bara mörkt knäckebröd
3 - Planera måltiderna och bestäm redan dagen innan vad du ska äta. Om du redan bestämt vad du får och inte får äta så är det lättare att koppla bort hungerskänslor.
4 - Drick vatten när du är hungrig –
Det funkar faktiskt jätte bra så innan middagen så drick ett glas vatten de gör att du äter mindre.
5 - FIBRER. Du har hört massor om fibrer och att det är nyttigt och så vidare, men fibrer hjälper också väldigt bra i kampen mot hungern. Du blir helt enkelt inte hungrig lika lätt om du äter mycket fibrer. Fibrer finns i bland annat frukt, bär, mörkt bröd, nötter och fullkornsprodukter. Bestäm dig för att äta minst två hårda mackor med skinka eller mjukost samt en frukt per dag så har du en riktigt bra grund. 
6 - Säg åt din partner att sluta köpa hem en massa onödigt skräp. Det är viktigt att du vänligt men bestämt informerar din partner om att du försöker gå ner i vikt och att du vill slippa onödiga frestelser.
7 - Ta promenader för att få fart på matsmältningen. All träning är jättebra. Om du promenerar på morgonen, innan frukost, så bränner du mer fett än jämfört med andra tider på dagen. Skippa dock inte frukosten, det är mycket viktigt att du äter den om du vill gå ner i vikt!
8 - Ät mindre salt eftersom sodium binder vatten och får dig att gå upp i vikt.
9 - Sov lagom längre, inte för länge och inte för kort. 8 timmar brukar vara helt lagom. Människor som sover för lite eller för mycket har lättare att gå upp i vikt.
10 - Drick inte läsk, ej heller light-varianter eftersom sötningsmedlet gör dig sockersugen.
